{"id":154979,"date":"2020-07-06T11:40:57","date_gmt":"2020-07-06T18:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=154979"},"modified":"2020-07-06T15:37:12","modified_gmt":"2020-07-06T22:37:12","slug":"5-comidas-saludables-rapidas-economicas-y-faciles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yovanamendoza.com\/es\/5-comidas-saludables-rapidas-economicas-y-faciles\/","title":{"rendered":"5 Comidas Saludables, R\u00e1pidas, Econ\u00f3micas y F\u00e1ciles"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/healthy-cheap-lunches-yovana10.jpg” alt=”healthy lunches ” title_text=”healthy-cheap-lunches-yovana10″ align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.4.8″ custom_margin=”||||false|false” border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]\u00a1Ideas r\u00e1pidas y f\u00e1ciles para la hora de la comida que son deliciosas, saludables y econ\u00f3micas! Todas las recetas se pueden preparar con anticipaci\u00f3n para mantenerte al d\u00eda con tus objetivos de salud y que puedas llevarlas a donde sea contigo. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.4.8″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Sirve 2<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|42″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.3.2″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

1. Sandwich de Pollo<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 pechuga de pollo
Sal de mar, pimienta y or\u00e9gano al gusto
1 cucharada de mantequilla
2 rebanadas pan de grano entero
1 cucharadita mostaza Dijon
Lechuga
2 rebanadas de tomate
3 rebanadas de pepino
\u00bc Aguacate
1 cucharadita de vinagre de manzana
1 cucharadita de aceite de oliva<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Calentar un sart\u00e9n con mantequilla o aceite de oliva.<\/li>\n
  2. Sazonar por ambos lados el pollo con sal de mar, pimienta y or\u00e9gano. Cocinar hasta el t\u00e9rmino deseado.<\/li>\n
  3. Cortar el pollo en tiras.<\/li>\n
  4. Tomar los dos panes de grano entero y untar mostaza Dijon.<\/li>\n
  5. Colocar dentro de los panes la lechuga, tomate, pepino, pollo y aguacate.<\/li>\n
  6. Termina el s\u00e1ndwich con una cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de manzana.<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”155007,154989″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.4.8″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

    2. \u201cArroz\u201d Frito de Coliflor con Camar\u00f3n<\/h2>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    \u00be libra de camar\u00f3n
    2 cucharada mantequilla
    Sal y pimienta al gusto
    2 huevos
    1 coliflor
    2 cucharadas ceboll\u00edn
    1 cucharada jengibre fresco
    1\/2 Chile morr\u00f3n picado
    \u00bd lata de zanahoria y ch\u00edcharo
    2 cucharadas de salsa soya<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Calentar un sart\u00e9n con mantequilla.<\/li>\n
    2. Sazonar los camarones con sal y pimienta y cocinar durante 5-6 minutos.<\/li>\n
    3. Remover los camarones del sart\u00e9n y colocar m\u00e1s aceite para cocinar los 2 huevos revueltos.<\/li>\n
    4. En un procesador de comida, colocar la coliflor partida para hacerla en textura de arroz.<\/li>\n
    5. En un sart\u00e9n con mantequilla poner a cocinar ceboll\u00edn, jengibre, chile morr\u00f3n, zanahoria, ch\u00edcharo y el “arroz” de coliflor. Despu\u00e9s de dos minutos a\u00f1adir el huevo y camarones.<\/li>\n
    6. Agregar 2 cucharadas de salsa soya a todo el platillo, revolver y servir.<\/li>\n<\/ol>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”154991,154993″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.4.8″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

      3. Ensalada de Lentejas<\/h2>\n

      Ingredientes:<\/strong>
      2 tazas de lentejas
      1 taza zanahoria rallada
      1 taza tomates cherry
      Cilantro picado al gusto
      2 cucharadas aceitunas verdes
      Sal y pimienta
      1 huevo cocido
      Lechugas mixtas al gusto<\/p>\n

      Aderezo:<\/strong>
      1 lim\u00f3n
      1 cucharada aceite de oliva
      1 cucharada miel de maple
      1 cucharada mostaza
      Sal y pimienta al gusto<\/p>\n

      M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. En un taz\u00f3n mezclar las lentejas, zanahoria, tomates, cilantro y aceitunas. Sazonar con sal y pimienta. Revolver muy bien.<\/li>\n
      2. En un plato hondo poner una cama de lechugas mixtas y sobre ella colocar la mezcla de lentejas.<\/li>\n
      3. Cortar un huevo cocido y agregar a la ensalada.<\/li>\n
      4. Para hacer el aderezo mezclar muy bien todos los ingredientes y verter sobre la ensalada.<\/li>\n<\/ol>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”154995,154997″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 3 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.4.8″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 4″ _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

        4. Tacos de Lechuga con Salm\u00f3n<\/h2>\n

        Ingredientes:<\/strong>
        1 salm\u00f3n
        1 cucharada mantequilla o aceite de oliva
        Sal y pimienta
        Lechuga
        \u00bc pepino picado
        1 tomate picado
        \u00bd aguacate<\/p>\n

        Aderezo:<\/strong>
        1 cucharada aceite de oliva
        1 cucharadita vinagre de manzana
        Sal y pimienta al gusto
        Paprika al gusto<\/p>\n

        M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Sazonar el salm\u00f3n con sal y pimienta y cortar en cuadritos.<\/li>\n
        2. En un sart\u00e9n con mantequilla cocinar el salm\u00f3n durante 6-7 minutos.<\/li>\n
        3. Tomar hojas de lechuga bola (como la tortilla) y colocar dentro del taco el salm\u00f3n, pepino, tomate y aguacate.<\/li>\n
        4. Para hacer el aderezo mezclar muy bien todos los ingredientes y guardar a un lado para sumergir los tacos.<\/li>\n<\/ol>\n

          [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”154999,155001″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 4 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.4.8″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 5″ _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” locked=”off”]<\/p>\n

          5. Ensalada de Taco<\/h2>\n

          Ingredientes:<\/strong>
          \u00bc libra carne molida
          1 cucharada mantequilla
          Sal y pimienta al gusto
          Paprika y or\u00e9gano al gusto
          Lechuga
          \u00bc taza frijol negro
          \u00bc taza elote amarillo
          1 tomate picado
          \u00bc aguacate
          \u00bd chile serrano picado
          Cilantro picado al gusto<\/p>\n

          Aderezo:<\/strong>
          \u00bc taza semillas de calabaza
          Cilantro al gusto
          1 lim\u00f3n
          Sal y pimienta
          \u00bd chile Serrano
          2 cucharaditas de aceite de oliva
          2 cucharadas de agua<\/p>\n

          M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. En un sart\u00e9n con mantequilla cocinar la carne molida y sazonar con sal, pimienta, paprika y or\u00e9gano al gusto.<\/li>\n
          2. En un plato hondo colocar una cama de lechuga y sobre ella el elote, los frijoles, tomate, carne molida, aguacate, chile serrano y cilantro.<\/li>\n
          3. Para hacer el aderezo en una licuadora poner las semillas, cilantro, lim\u00f3n, sal, pimienta y chile serrano (al gusto) y mezclar. Despu\u00e9s agregar el aceite de oliva y el agua y mezclar de nuevo muy bien.<\/li>\n
          4. Verter sobre la ensalada.<\/li>\n<\/ol>\n

            [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”155003,155005″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 5 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.4.8″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″ locked=”off”][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.4.8″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

            Mi aplicaci\u00f3n de preparaci\u00f3n de comidas se lanzar\u00e1 muy PRONTO y estar\u00e1 llena de deliciosas recetas saludables<\/a> y deliciosas como \u00e9stas. Sigue a @simplefitapp<\/a> en IG para obtener todos los detalles. Recuerda hacerme tag #yovanafam si recreas alguna receta para que pueda ver tu creaci\u00f3n. \u00a1Me inspira y me motiva mucho a seguir cuando veo sus creaciones!<\/p>\n

            Amor y luz,
            Yovana<\/p>\n

            [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]\"\"<\/a>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”148319″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n

            Apps de Rawvana<\/h2>\n

            \"\"<\/p>\n

            \"Rawrecipes\"<\/a><\/p>\n

            \"instagram\"<\/a><\/p>\n

            [\/et_pb_text][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×600 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147882″ saved_tabs=”all” locked=”off”]\"\"<\/a>[\/et_pb_code][et_pb_cta title=”MI TIENDA DE AMAZON” button_url=”http:\/\/bit.ly\/rawvana-amazon” url_new_window=”on” button_text=”AMAZON” admin_label=”Amazon Shop CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_color=”#e9bbb3″ global_module=”148321″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n

            Aqu\u00ed est\u00e1n mis favoritos: utensilios de cocina, equipo para hacer ejercicio, recipientes para guardar alimentos preparados y muchos m\u00e1s. Constantemente actualizo esta lista, as\u00ed que rev\u00edsala constantemente.<\/p>\n

            \"\"<\/p>\n

            [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Section – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px|” locked=”off”][et_pb_row _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/cei3JhG72bg” image_src=”\/\/i.ytimg.com\/vi\/cei3JhG72bg\/hqdefault.jpg” thumbnail_overlay_color=”rgba(0,0,0,0.6)” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Module” _builder_version=”4.4.8″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,1_2,1_4″ make_equal=”on” disabled_on=”on|on|on” _builder_version=”3.25″ module_alignment=”center” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;|| -webkit-align-items: center;|| align-items: center;” disabled=”on”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Instagram Post Embed Code” _builder_version=”4.0.7″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″]<\/p>\n

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