{"id":36164,"date":"2017-05-02T07:30:25","date_gmt":"2017-05-02T14:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=36164\/"},"modified":"2019-12-27T04:10:19","modified_gmt":"2019-12-27T12:10:19","slug":"prepara-tus-comidas-veganas-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yovanamendoza.com\/es\/prepara-tus-comidas-veganas-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Prepara tus Comidas Veganas para Bajar de Peso"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/weigtloss-meal-prep-ready.jpg” alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]<\/p>\n

La belleza de una dieta basada en plantas es que puedes comer abundantemente y a\u00fan as\u00ed bajar de peso mientras te mantienes saludable. Una clave importante para perder peso y mantenerte delgado es estar preparado, \u00a1que es exactamente por lo que estamos haciendo esta preparaci\u00f3n de alimentos!<\/p>\n

Recomiendo que prepares tus alimentos los domingos para que tengas toda tu comida lista para la semana. \u00a1Pon m\u00fasica y prepara tu comida con buenas y amorosas vibras! Compr\u00e9 estos recipientes de pl\u00e1stico que me encantan porque son ligeros y les cabe suficiente comida, y platillos enteros. Los puedes encontrar aqu\u00ed: AMAZON<\/a>.<\/p>\n

Ready?! Let\u2019s do this!<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]<\/p>\n

Lista de compras (por art\u00edculo) \u2013 Los precios de la lista de compras pueden variar en M\u00e9xico y en EUA.<\/p>\n

Lista de Compras para M\u00e9xico:<\/strong><\/p>\n

\u00bd kilo de garbanzos: $12.50
\u00bd kilo de avena: $11
\u2153 kilo quinoa: $60
\u2153 kilo de chicharo: $12.50
\u00bd kilo arroz integral: $12.50
Polvo cayenne: $5
Polvo de canela: $5
2 aguacates: $7.62
6 limones: $11.22
2 pepinos: $7.20
1 cabeza de apio: $17
4 camotes: $20.74
2 kilo de tomates: $6.42
1 chile morron rojo: $9.88
2 papayas: $46.72
1 repollo morado: $13.05
4 zanahorias: $12.14
1 cebolla: $1.32
2 chile serrano: $0.36
1 manojo de cilantro: $15
\u00be kilo de papas: $7.46
1.5 kilo de platanos: $24.03
Lechugas mixtas de Costco: $57.22<\/p>\n

TOTAL: $376.06<\/a><\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”40357,40355″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]<\/p>\n

Instrucciones para la Preparaci\u00f3n:<\/h3>\n
    \n
  1. Lava todas tus frutas y verduras.<\/li>\n
  2. Cuece todas las legumbres y granos: garbanzos, avena, ch\u00edcharos, quinoa y arroz integral.<\/li>\n
  3. Hornea los camotes y 3 papas a 350 F (175\u00ba C). Despu\u00e9s de 20 minutos, retira del horno 2 de los camotes (cuando a\u00fan est\u00e9n un poco firmes), y sigue horneando el resto por 35 minutos para que est\u00e9n suaves como para hacer pur\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/h3>\n

    Desayuno \u2013 Opci\u00f3n 1 (3 d\u00edas): Licuado (smoothie)<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    3 tazas de papaya cortada
    2 pl\u00e1tanos
    1 pu\u00f1o grande de espinaca
    1 cda de avena cruda
    1 tallo de apio<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Ve en el video de YouTube las instrucciones.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Desayuno \u2013 Opci\u00f3n 2 (4 d\u00edas): Avena<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    8 tazas de avena cocida (de las \u201cInstrucciones para la Preparaci\u00f3n\u201d)
    Canela en polvo
    Opcional: az\u00facar de coco
    4 pl\u00e1tanos<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Agrega la canela en polvo y el az\u00facar de coco (opcional) a tu avena para dar sabor.
    Sirve 2 tazas de la avena en un frasco de vidrio (mason jar) con 1 pl\u00e1tano machacado.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comida \u2013 Opci\u00f3n 1: Ensalada de Quinoa<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    Toda la quinoa cocida (de las \u201cInstrucciones para la Preparaci\u00f3n\u201d)
    2 tomates
    2 pepinos
    \u00bd pimiento morr\u00f3n rojo
    1 pu\u00f1o de cilantro
    \u00bc de cebolla
    El jugo de 1 lim\u00f3n
    Opcional: Pimienta Cayena en polvo
    Opcional: Sal de mar<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Corta los tomates, el pepino, el pimiento morr\u00f3n, el cilantro y la cebolla.
    Mezcla todos los ingredientes en un plato hondo.
    Agrega la pimienta Cayena y la sal de mar para dar sabor.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comida \u2013 Opci\u00f3n 2: Arroz frito<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    Todo el arroz cocido (de las \u201cInstrucciones para la Preparaci\u00f3n\u201d)
    \u00bc de col morada
    2 zanahorias
    \u00bc de cebolla
    Pu\u00f1o de cilantro
    Pimienta Cayena en polvo
    Canela en polvo<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Ve en el video de YouTube las instrucciones.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comida \u2013 Opci\u00f3n 3: Pur\u00e9 de Camote<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    3 camotes
    3 tazas de garbanzos cocidos
    1 pu\u00f1o de cilantro<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Ve en el video de YouTube las instrucciones.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comida \u2013 Opci\u00f3n 3: Sopa de Ch\u00edcharos de mi Mam\u00e1<\/h3>\n

    \u00a1Mi mam\u00e1 y yo hicimos este video el a\u00f1o pasado! Puedes ver la receta y las instrucciones aqu\u00ed: here<\/a>.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Comida \u2013 Opci\u00f3n 4: Sopa de Verduras<\/h3>\n

    Ingredientes:<\/strong>
    \u00bc de col morada
    \u00bd pimiento morr\u00f3n
    1 tomate
    2 zanahorias
    2 tazas de papas cortadas
    1 pu\u00f1o de cilantro
    Jugo de lim\u00f3n
    \u00bc de cebolla
    Pimienta Cayena en polvo
    Agua<\/p>\n

    M\u00e9todo:<\/strong>
    Ve en el video de YouTube las instrucciones.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

    Puedes combinar estos platillos para tus comidas y cenas. Depende de ti si quieres poner un poco de cada receta en cada recipiente, o comerlos solos. Agrega hojas verdes o aguacate justo antes de comer cada platillo porque, de lo contrario, se pueden aguadar.<\/p>\n

    Puedes bajar de peso y obtener todos los nutrientes que necesitas con una dieta basada en plantas al consumir una amplia variedad de alimentos. Como has visto, comer saludable no tiene por qu\u00e9 ser caro, simplemente se trata de organizar tu presupuesto, tus comidas, comprar al mayoreo y preparar todo con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n

    Bajar de peso y ahorrar dinero. Suena como un excelente combo, \u00bfcierto?<\/p>\n

    \u00a1De verdad espero que este video te sea \u00fatil! Por favor, d\u00e9jame tus comentarios en la parte de abajo, \u00a1realmente lo aprecio!<\/p>\n

    Con amor,<\/p>\n

    Yovana<\/strong><\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]