{"id":60606,"date":"2018-04-10T09:00:03","date_gmt":"2018-04-10T16:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=60606"},"modified":"2020-01-09T01:36:31","modified_gmt":"2020-01-09T09:36:31","slug":"crece-tu-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yovanamendoza.com\/es\/crece-tu-masa-muscular\/","title":{"rendered":"\u00a1Crece tu Masa Muscular!"},"content":{"rendered":"

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Bajar de peso no solo se trata de n\u00fameros en la b\u00e1scula. \u00a1Tambi\u00e9n tiene que ver con c\u00f3mo te sientes! Los 3 licuados que te comparto hoy te ayudar\u00e1n a eliminar peso extra, y te ayudar\u00e1n a sentirte m\u00e1s ligero y lleno de energ\u00eda.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Sirve 1<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Desayuno: Licuado de Prote\u00edna<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 pl\u00e1tano congelado (75 calor\u00edas)
1 cucharada de crema de cacahuate\/mantequilla de man\u00ed (95 calor\u00edas)
1 taza de espinacas (7 calor\u00edas)
1 taza de leche de almendras (40 calor\u00edas)
1 cucharada de prote\u00edna Vivo Life (85 calor\u00edas)
1\/4 taza de hojuelas de avena cruda (75 calor\u00edas)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Licua todos los ingredientes \u00a1y disfruta!<\/p>\n

Informaci\u00f3n Nutrimental:<\/strong>
TOTAL: 377 calor\u00edas
Carbohidratos: 57 g
Grasa: 19 g
Prote\u00edna: 10 g<\/p>\n

Tip: \u00a1utiliza el c\u00f3digo de descuento \u201cRawvana\u201d para ahorrar en tu prote\u00edna en polvo Vivo!<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150519,150515″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Snack 1: Galletas de Arroz Inflado (Rice Cakes) Con Aguacate<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
\u00bd aguacate (113 calor\u00edas)
2 galletas de arroz inflado (rice cakes) (70 calor\u00edas)
1 pizca de sal de mar (opcional)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Corta el aguacate en cubitos, y luego mach\u00e1calo.
Esparce el aguacate sobre las galletas de arroz. Puedes agregar un poco de sal. \u00a1Disfruta!<\/p>\n

Informaci\u00f3n Nutrimental:<\/strong>
TOTAL: 183 calor\u00edas
Grasa: 11 g
Prote\u00edna: 2.8 g
Carbohidratos: 20.5 g<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Comida: Tostadas de Ceviche de Lentejas<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 taza de lentejas cocidas (230 calor\u00edas)
2 tomates roma o huaje (70 calor\u00edas)
\u00bc taza de cebolla morada (16 calor\u00edas)
1\/4 taza de cilantro (1 calor\u00edas)
1 chile serrano (2 calor\u00edas)
1 lim\u00f3n amarillo (10 calor\u00edas)
\u00bd pimiento morr\u00f3n verde (17 calor\u00edas)
Sal de mar
Pimienta negra
Comino en polvo
\u00bd aguacate (117 calor\u00edas)
3 tortillas de ma\u00edz (150 calor\u00edas)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Corta finamente los tomates, el chile morr\u00f3n y la cebolla. Pica el cilantro y el chile serrano. Exprime el lim\u00f3n.
Coloca las lentejas, los tomates, la cebolla, el cilantro, los chiles y el jugo de lim\u00f3n en un recipiente hondo y mezcla todo muy bien.
Deja reposar en el refrigerador durante 15-20 minutos.
Sazona con sal, pimienta, comino en polvo o especias a tu gusto.
Calienta las tortillas en el comal, volte\u00e1ndolas una sola vez.
Divide la mezcla de lentejas en las 3 tortillas. Agrega aguacate encima \u00a1y disfruta!<\/p>\n

Informaci\u00f3n Nutrimental:<\/strong>
TOTAL: 613 calor\u00edas
Carbohidratos: 101 g
Grasa: 18 g
Prote\u00edna: 25 g<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 4″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Snack 2: Bolitas de Cacao<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
\u00bc taza de hojuelas de avena cruda (75 calor\u00edas)
6 d\u00e1tiles (120 calor\u00edas)
2 cucharadas de coco rallado (140 calor\u00edas)
1 cucharada de cacao en polvo (20 calor\u00edas)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Corta finamente los d\u00e1tiles.
Coloca todos los ingredientes en un recipiente hondo. Utiliza tus manos para mezclar todo muy bien, luego forma la masa en bolitas. (\u00a1No te olvides de chupar tus dedos cuando termines!). \u00a1Eso es todo!<\/p>\n

Informaci\u00f3n Nutrimental:<\/strong>
TOTAL: 355 calor\u00edas
Carbohidratos: 61 g
Grasa: 12 g
Prote\u00edna: 7 g<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 5″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Cena: Ensalada C\u00e9sar<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1\/4 taza de nueces de la India\/anacardos (160 calor\u00edas)
1 cucharada de mostaza Dijon (5 calor\u00edas)
1 diente de ajo (3 calor\u00edas)
Sal y pimienta al gusto (0 calor\u00edas)
1 lim\u00f3n amarillo (24 calor\u00edas)
2\/3 de paquete de tempeh (318 calor\u00edas)
1 rebanada de pan (110 calor\u00edas)
5 hojas de lechuga romana (25 calor\u00edas)
1 cucharada de levadura nutricional (20 calor\u00edas)
1 cucharadita de ajo en polvo (10 calor\u00edas)<\/p>\n

M\u00e9todo:
Remoja las nueces de la India\/anacardos en agua durante 2 horas aproximadamente.
Coloca las nueces de la India, la mostaza Dijon, el diente de ajo, la sal y el jugo de medio lim\u00f3n en la licuadora. Agrega lo m\u00ednimo de agua para licuar y procesa hasta obtener una mezcla uniforme.
Corta el tempeh en tiritas. Cuece en una sart\u00e9n, sazonando con sal y pimienta al gusto.
Corta el pan en cuadritos, col\u00f3calos en la sart\u00e9n y calienta para hacer crotones.
Mezcla la levadura nutricional y el ajo en polvo para preparar un sustituto de queso.
Mezcla la lechuga romana con el aderezo de nuez.
Coloca la lechuga sobre un plato. Agrega el tempeh y los crotones, y agrega encima el \u201cqueso\u201d de levadura nutricional.<\/p>\n

Informaci\u00f3n Nutrimental:<\/strong>
TOTAL: 675 calor\u00edas
Carbohidratos: 68 g
Grasa: 27 g
Prote\u00edna: 48 g<\/p>\n

Valores Diarios Nutrimentales:<\/strong>
Calor\u00edas: 2,237
Carbohidratos: 315 g
Grasa: 87 g
Prote\u00edna: 93 g
Sodio: 1,484 mg
Az\u00facar: 88 g<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

\u00a1Dime qu\u00e9 piensas de estas recetas! Tambi\u00e9n, me encantar\u00eda escuchar tus comentarios y si te sirvi\u00f3 ver la informaci\u00f3n nutrimental en esta publicaci\u00f3n. \u00a1Si fue as\u00ed, empezar\u00e9 a incluirla m\u00e1s seguido! Para llevar un registro de tus calor\u00edas, macronutrientes y micronutrientes, te recomiendo MyFitnessPal y Cronometer.<\/p>\n

\u00a1Estoy muy emocionada de ver la hermosa masa muscular que obtendr\u00e1s! Ya eres un ser hermoso y ponerte en forma solamente te ayudar\u00e1 a verte radiante de adentro hacia fuera. Y si a\u00fan no est\u00e1s listo para esta fase de construcci\u00f3n de masa muscular, pero quieres perder peso, no te pierdas mi reto de 21 d\u00edas para perder peso y amarte<\/a>. \u00a1Estoy muy emocionada de que desarrolles el cuerpo de tus sue\u00f1os!<\/p>\n

Con mucho amor,<\/p>\n

Yovana<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]